缓解失眠的9个小方法
[08-26 01:44:48] 来源:http://www.duoxue8.com 保健知识 阅读:591次生活压力大,是导致很多朋友失眠的原因,那么如何有一个好睡眠呢?下面我来个大家介绍几个小方法,效果还不错!
据研究显示,全球50%以上的朋友患有失眠症状。其实只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。以下六招,有效缓解失眠状况
1.多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
2.白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。
3.不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
4.避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
5.睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
6.减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解失眠头痛,伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
7.是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和
8.是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
9.是找医生对症治疗相关疾病。
只要坚持这几条,必有好转。轻者用不了多久,就会睡好的;重者也必有改善。
另外躺在床上大约半个小时仍然毫无睡意的朋友可以采用以下方法:
1.在想睡觉的时候才上床;
2.立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于专业医生。在失眠人口越来越多情况下,越来越多的人群开始重视了失眠症,由于医药科技的进步,治疗失眠症的技术也越来越完善,患有失眠症的朋友不需要存在就医负担。
缓解失眠的9个小方法 结束。
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