长个子 “大早餐”不能少

　　秋冬季节，孩子比夏季睡得更香，充足的睡眠有利于孩子长高，专家提醒各位家长，想长个的孩子不要在睡前吃高碳水化合物加餐，这样不利于主要在夜间发生的生长激素的分泌。孩子要想长个子，“大早餐”一定不可少。

　　“大早餐”是指相当正式的早餐，比如两岁的孩子早餐食谱，有菜，有肉，有主食，干稀搭配，清淡少盐不刺激。学龄期孩子的早餐，可选择这样一些搭配，馒头、豆浆、咸鸭蛋、鲜橙；全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜；面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。除了吃好早餐，还要让孩子养成良好的饮食习惯，保证一定的饮食量，正常情况下，男孩子在10岁时候的食量不低于父亲的食量，女孩子的食量不低于妈妈的食量。孩子每年体重增加4到5斤，身高每年增高4到7.5厘米。

　　除了保持充足的睡眠，营养全面的饮食，运动同样可刺激生长激素分泌。20分钟左右的运动可使正常儿童生长激素量达到高峰值。跳绳、跑步、跳高、跳远等弹跳运动，以及单杠引体向上、仰卧起坐等伸展运动，都有利于长高。

　　专家提醒，孩子的身高关系到孩子的一生，影响孩子身高的因素很多，除遗传因素外，孩子成长关键时期所需要的营养和必要的医学治疗，对孩子的身高也起着决定作用。

　　其实孩子的身高，父母是可以粗略地加以“预测”的：男孩的身高大约是父母身高平均值，再加上6.5厘米；女孩的身高是父母身高平均值，再减去6.5厘米。大多数人的身高都不可能正好是上述计算数值，上下男孩可有7.5厘米，女孩可有6厘米左右的差值。得出的数值分别是男女孩的正常身高区间，孩子的身高在这个范围内，都是正常的，家长不用特别担忧。如果在营养、睡眠、锻炼等条件都保障的前提下，孩子的身高明显低于正常值，家长可带孩子到专业的医院进行治疗。