肩部保健操搞定肩周炎
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现在办公室的白领一坐都是一天,特别是女性朋友,很少运动,有不少人会有不同程度的肩周炎。久而久之就会导致肩部肌肉受伤,进而演变为肩周炎。肩周炎虽然不是什么大病,但是痛苦可是不小。小编今天教大家两个简单的肩部动作,轻轻松松搞定肩周炎。
动作要领:
动作1 两臂自然向身体两侧展开,两掌缓慢变握拳,两肩向内旋转下降,含胸拔背,劲力下传到手指,屈肘,握拳,屈腕,收于腰间,目视前下方。
动作2 旋肩展臂。接着,两肩头向外旋转,两臂自然外旋,展胸合背,目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。
一开一合为1次,一般10次为1组,做5—6组。
要点:做动作时要想象自己是一只鲲鹏,旋转两臂舒肩,远及天边,近收心中,心旷神怡。
应在全身松弛的情况下旋肩,肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢,向内旋臂呼气,向外展臂吸气。
尽可能拉开肩关节。意守肩井穴,该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。
此动作也能防身。若双肩被人推或抓拿,可以通过旋肩化解被抓。
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