睡前最有效的几种办法

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睡前最有效的几种办法

    帮助宝宝建立良好的睡眠习惯,越有利于宝宝的成长。当你的宝宝6~8周大时,就可以开始每天晚上都遵照一套固定的睡前程序了;这样宝宝很快就会习惯持续的、有规律的睡前常规了。宝宝中心的睡眠专家、《一夜安睡》(Sleeping Through the Night)的作者、美国费城儿童医院睡眠障碍中心副主任朱迪?明德尔说:“如果你的宝宝知道接下来该干什么,他会更放松。宝宝越放松,就越容易上床快速入睡。”你要尽可能地坚持这些睡前程序,即使你们不在家时亦应该如此,这样能让你的宝宝即使到了不熟悉的环境中也能很快平静下来。
    你们的睡前程序包括的内容是由你自己来决定的。通常包括给宝宝洗个澡、穿上睡衣、讲个故事、拥抱,或者还可以跟宝宝玩个安静的游戏。只要确保这些活动可以帮助宝宝平静下来,而不会让他变得更烦躁就行。另外,你完全可以从浴室或客厅开始引导宝宝准备睡觉,但最终一定要在宝宝的卧室里结束。很重要的一点是——要让宝宝知道他的房间是个很舒适的小窝,而不是到了睡觉时间你们“遗弃”他的地方。如果你给宝宝掖好被子离开时,宝宝不高兴了,你可以告诉他,你一会儿就会回来看他的。十有八九,你回来的时候,他已经睡着了。
    下面的睡前程序的内容,对宝宝中心的一些会员确实有效。也许你会从中发现一些适合你的内容。要记得,睡前程序通常对父母也有好处——这是一段特别留出来让你们和宝宝共同度过的时间,同时,也是你们可以预先安排的。
    让宝宝宣泄过剩精力
    有时候,在晚上引导宝宝睡觉之前,让宝宝把积蓄的能量释放出来也是有好处的。所以,如果宝宝情绪好,可以让他“骑大马”,或者在弹乐椅上蹦一会儿。只要在这种剧烈活动之后,给宝宝安排些平静安详的活动,比如洗澡和睡前故事可以作为宝宝睡觉前的第一个步骤。
    给宝宝泡个澡。
    众多睡前程序中最受欢迎的一个内容就是洗澡了。坐在温暖的水里,能让宝宝感到平静,让宝宝暖身、洗净、擦干,是让他放松上床的好办法。洗澡也能让你的先生和宝宝在一起度过一段特别时光,尤其是母乳喂养的宝宝——妈妈给宝宝喂奶时,爸爸们也插不上手。宝宝中心的一位妈妈说,“每天晚上我丈夫给我们的宝宝洗澡,他从宝宝能在浴盆里洗澡的第一天开始起就这样做,宝宝和他爸爸都很享受这段亲密时光。”如果你的宝宝洗澡时过于兴奋,或者不喜欢洗澡,那么最好别把洗澡作为睡前程序的一部分;你可以安静地抱着宝宝一小会儿,或者给他讲个故事。点击这里,了解保证洗澡安全的小窍门。
    安排好每件事
    你家宝宝的睡前程序可以包括给他洗脸洗手、给他擦拭牙床或刷牙、换尿布、换上睡衣。宝宝睡眠专家朱迪?明德尔认为,在宝宝很小时,就开始培养刷牙尤其重要,这样宝宝就能养成习惯了。
    玩个游戏
    宝宝睡觉之前,在客厅或宝宝卧室的地板上跟他玩个安静的游戏,是你和宝宝共同度过一段睡前快乐时光的好方式。这个游戏可以是小范围的“躲猫猫”;也可以是任何你宝宝喜欢的、不会让他过于兴奋的游戏。还有个好玩的游戏就是在宝宝上床前,在小家伙的床上藏点东西——一个玩具、一张明信片、一个有趣的玩意儿,然后跟宝宝说说这个东西,让他去找。一定要记得,你离开之前,要把这个东西拿走。
    聊会儿天
    临睡前是爸爸、妈妈跟宝宝交谈的好机会。不必非等宝宝长大到能跟你叙述一天活动的时候,你只要简单帮宝宝回顾一下他一天的生活。宝宝中心的一位妈妈说:“每天我儿子躺到床上以后,我或我的丈夫就会坐在宝宝床边的摇椅上,把灯关了,然后跟他说说他今天都做了什么。 这能让宝宝放松下来。”
    道晚安
    很多宝宝喜欢被抱着在房间里转转,跟他最喜欢的玩具、家人或其他东西道晚安。宝宝中心的一位妈妈说:“我家宝宝最喜欢的睡前程序就是对太阳说再见和道晚安。”
    读睡前故事
    和洗澡一样受欢迎的另一个睡前程序是读睡前故事。宝宝中心的一位妈妈说:每天晚上我们都轻轻摇着儿子,给他读2~4个故事。我们从他8周大时,就开始给他读书了。”你的宝宝不仅能从中学习到新的词汇——研究显示语言技巧甚至智商的发展,都取决于宝宝每天接触到的词汇量。另外,有时间跟你在一起,对宝宝也有很多好处。
    唱首歌
    一直以来,唱摇篮曲都是让困倦的宝宝进入梦乡的好方法。宝宝乐意听他最喜欢的声音——你的声音,而且轻柔、平静的旋律能让他安静下来。宝宝中心的一位两个孩子的妈妈说:“我每天晚上选两首不同的歌,然后以我们的‘晚安’歌结束。孩子已经把这当成了睡前的最后道别。”
    放点音乐
    引导宝宝睡觉时,放一些摇篮曲、古典音乐或其他宝宝喜欢的音乐的磁带或CD——在你离开后,也别马上关掉,这能帮助宝宝从清醒状态放松过渡到睡眠状态。音乐声能安抚宝宝,还能掩盖掉外边的噪音。但别让宝宝对音乐产生依赖,他还是得学着自己入睡。你要帮助宝宝建立良好的睡眠习惯,而不是依靠一些特殊的声音或其他花招。

睡前最有效的几种办法 结束。