宝宝容易缺乏的5种营养素

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宝宝容易缺乏的5种营养素

    钙:促进骨骼发育
    钙不仅能促进骨骼的健康发育,血液循环中的钙也至关重要,能帮助调节心跳频律。小孩子应该从健康的饮食中摄取足量的钙才能使骨骼发育正常。根据年龄不同,小孩子所需的钙量也不同,以下这个标准能供你参考:
    1至3岁的小孩子需要500毫克
    4至8岁的小孩子需要800毫克
    9至19岁的需要1300毫克
    (每杯牛奶能提供300毫克的钙)
    很多孩子,特别是青少年,每天所摄入的钙量经常达不到标准。孩子偏爱软性饮料和果汁而把牛奶“打入冷宫”。在某一个年龄阶段,特别是女孩子对钙的摄入量要求剧增,但是很多都摄入不足。一项研究发现,少女只摄入814毫克的钙,远远达不到标准的1300毫克。
    补钙:
    给小孩子喝低脂的牛奶、酸奶或是吃奶酪都能帮他们补钙,而且这些食物含维生素D,能帮助促进人体对钙的吸收。
    纤维素
    纤维素能促进大肠蠕动,防止便秘,帮助人体排出体内的毒素。纤维素还能让人容易觉得饱肚。纤维素还能预防糖尿病、减少心脏病等。高纤食物富含维生素和矿物质,还能提高人体免疫力。根据年龄不同,所需纤维素含量不同。5岁的小孩子需要10克的膳食纤维。
    补充纤维素:
    多吃蔬菜水果、全麦面包、燕麦、通心粉和其他谷类食物。多吃豆类,还能提供钾和镁。
    镁
    镁是小孩子肌肉、神经、心脏正常发育所必须的元素,也是免疫系统、骨骼发育的“助推器”。事实上,小孩子体内的镁元素有一半是被骨骼所吸收。剩下的在细胞和血液中。
    1至3岁的小孩子需要80毫克的镁
    4至8岁需要130毫克
    9至13岁需要240毫克
    14岁至18岁男孩子需要410毫克
    14岁至18岁女孩子需要360毫克
    补镁
    给小孩子多吃深绿色的蔬菜,各种豆类坚果,全麦食物就能帮他们补充所需的镁元素。
    维生素E
    维生素E是一种很好的抗氧化剂,能防止细胞病变,促进新陈代谢,抵抗紫外线对人体的伤害,也同样也增强免疫系统。
    很多高脂肪的食物都含有丰富的维生素E,但是会可能导致小孩子吃太多脂肪导致肥胖。多吃豆类是补充维生素E的好办法,除非小孩子对豆类食物过敏。
    补充维生素E
    菜油、麦芽、深绿色的蔬菜像菠菜都含有丰富的维生素E。30克左右的杏仁也能为4至8岁的小孩子提供足量的维生素E了。1/4杯的葵花子能为9至13岁的小孩子提供足量的维生素E。
    钾:促进心脏健康
    很多食物都含有钾,为什么小孩子还会缺钾呢?因为很多小孩子不像大人,经常不吃瓜果蔬菜和全麦食品的。
    补钾
    奶制品和新鲜的肉类、海产品都含有丰富的钾,一般来说,食物加工得越精细,其中含有的钾元素就会流失得越多。一杯纯果汁所含有的钾是果汁饮料的四倍。
    1至3岁:需要3000毫克的钾
    4至8岁:需要3800毫克的钾
    9至13岁:需要4500毫克的钾
    4至18岁:需要4700毫克的钾
    补充钾:
    每餐至少吃一份蔬菜或水果,多鼓励小孩子吃新鲜的肉类或海产品。

宝宝容易缺乏的5种营养素 结束。