孩子运动千万别过度

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精 品源自(www.duoxue8.com哦)     少儿锻炼要控制时间和强度
    北京体育大学运动与康复系主任王安利教授说,指导少年儿童运动锻炼时,要根据他们的身体发育特点,注意时间不宜过长,强度不宜过大,不应超过少年儿童的身体负荷能力。
    少年儿童呼吸肌发育较弱,肺活量较小,在体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量,加之神经调节机能尚未十分完善,在进行运动时,呼吸动作与运动动作不能很好配合。因此,在安排少年儿童进行训练时,要控制运动的时间和强度。
    王安利教授指出,对于孩子们来说,参加体育运动应保证充足的休息和睡眠,并要有足够的营养和能量;更不要过早或过急地要求少年儿童在运动竞技方面出成绩,也不应让他们过多地参加正式比赛;少年儿童体育运动使用运动器械的大小和重量要符合其身体发育特点。
    特别要强调的是,孩子锻炼时的活动内容和形式要做到多样化并经常变换。运动形式多种多样,才能使少年儿童的身体各器官均衡发展,灵活性提高,体质增强。千万不要过早、过量地让孩子进行单一的专项训练。
    哪些运动项目适合少儿
    王安利教授说,适合少年儿童的运动项目有很多,自由活动、走、跑、攀爬类的活动,跳绳、游泳、垫上运动(滚翻)、体操、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网球、排球、投掷、垒球、冰球、摔跤、武术等活动都适合孩子。对于幼儿而言,还有很多带游戏性的运动项目可以选择,如骑童车、打秋千、滑滑梯等。
    不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。在选择锻炼项目的时候,要以儿童的生理特点为基础,根据孩子的素质需求进行选择,身体哪方面素质欠缺就要多练哪方面。
    要增强耐力素质,就可以选择长时间跑的游戏、游泳、跳绳等练习,或者带着孩子去郊游;要增加力量素质,可以选择跳、投等练习;跳舞、打秋千、排球等游戏可以提高灵敏协调能力;体操、按压等练习可以提高柔韧能力。
    为了使孩子的身体得到全面的锻炼,就要进行多种多样的运动项目来锻炼。同时,要想办法提高孩子的兴趣,让孩子在快乐的“疯玩”中提高了身体素质。
    要注意的是,强度过大的无氧运动、局部压力和剪切力强度过高的运动都不适合孩子。儿童还不宜过早练肌肉。在人的生长发育过程中,身高的增长先于体重,儿童过早练习肌肉反而长不高。
    各年龄段体育锻炼指南
    王安利教授为各年龄段的少年儿童开了一份运动处方:
    对于0至2岁的婴儿来说,进行复杂的运动项目仍有困难,可以选择自由活动,一定要保证安全;
    对于3至5岁的幼儿来说,要避免比赛,通过语言和示范进行教学,强调活动的趣味性。运动项目可选择走、跑、游泳、翻滚、投掷等;
    对于6至9岁的孩子来说,要尽量少比赛,坚持灵活锻炼的原则,强调基本技能,讲解时间不能长。运动项目可选择走、跑、跳、体操、球类等;
    对于10至12岁的孩子来说,比赛不宜过多,同样也是强调基本技能,在青春期应降低运动强度。运动项目可选择各种球类项目等。
    不管在什么年龄段,都要加强对孩子的安全防护,确保孩子在安全、快乐中锻炼身体、愉悦身心、健康成长。

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