春游必知健康常识：乘车如何保护脊椎？

　　春天来了，随着气温慢慢转暖，相信不少人都会有外出好好游玩一番的想法。可是出去游玩难免会用到交通工具，一路上可能要乘坐不短时间的路程。往往在长途跋涉的路途上，很多人就出现腰酸背痛的现象，其实这些是脊椎没有保护好的原因。怎样保护脊椎？下面就跟小编来看看吧！

　　乘飞机：带个充气靠枕护颈椎
　　相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。

　　专家提醒说：“人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。”他建议人们不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

　　坐火车：多伸懒腰拉伸脊椎

　　“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释说，这是因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。

　　“无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。”专家建议，坐火车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。

　　自驾车：调好坐椅，垫上腰垫

　　现在越来越多人选择自驾车出游，为了最大限度地保护脊椎健康，专家建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下，做一些腰部的保健操。

　　“调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。”专家建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外，还要调整座位与方向盘之间的距离，距离过远双肩会有上耸的感觉，距离太近易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出症。

　　“开车时，可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。”专家说。