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【高考减压】减轻高考心理压力四种方法

[08-24 12:52:03] 来源：http://www.duoxue8.com 考前减压 阅读：609次

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　　一年一次的高考马上又要来临了，每年到了这个时候家长、老师以及方方面面的社会各界人士都会不约而同地注视着考生。面对新的挑战，何去何从？这对于考生、家长以及与此相关的很多人都值得关注。

　　为此记者走访了很多心理专家，减压是记者听到最多的词汇。那么，考生如何才能真正地实现减压？

　　临考状态

　　自己吓自己是个难题

　　学习一向努力认真的考生张某某对记者说，每天同学们都默默地学习，有时候甚至觉得周围像一潭死水让她常感到窒息和郁闷特别想找个没人的地方痛痛快快地大哭一场。而且她几乎每天都感到胸闷从不愿和同学及家里人说话。像张某某这样常常感到胸闷的考生大有人在。考生在考试前还会有各种各样的焦虑表现，如：

　　1.烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等。

　　2.睡眠障碍：出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉。

　　3.注意力不能集中：脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现。

　　4.记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了。花费好多时间复习，但一合上书本脑子一片空白。

　　而这种考前焦虑的原因其实就是来自家庭、学校、老师的外界压力；还有考生的自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学，非某大学不上；再有就是缺乏自信的学习方法和应试技巧；还有少数考生的情绪有明显的高涨或低落的周期性变化，所以考试前夕或考试期间情绪正处于低落状态，会直接影响考试成绩。

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