学龄前儿童的营养饮食

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更 多精 品源 自     学龄前儿童应该有一个健康的饮食态度。多少才算吃够,许多父母教会担心他们的孩子是否吃得“足够”。下面的一些指导可以帮助你判断孩子吃得既够又不多。
    1、当孩子要求食物或饮料时,确信孩子实际上也饥饿或口渴。如果孩子的真实目的是想引起你的注意,就要与他交谈或玩耍,但不要拿食物来进行安慰。
    2、孩子玩耍、听故事或看电视时,不要让他吃东西。这会导致他因为“下意识”地猛吃而过饱。
    3、计算他经常吃的食品所含热量,并监视他平均每天摄入多少卡热量的食品。4-5岁孩子每天的总热量需要900-1800卡,或大约40卡∕千克体重。
    4、限制孩子摄入牛奶。牛奶是一种重要的食品,主要是由于它的钙含量较高,然而喝太多牛奶将降低孩子对其他食物的欲望。孩子每天饮用一品脱(480)牛奶就足以满足其钙的需要量。
    5、只有在孩子要求再要一些食物以后,才给他一小份。下面的推荐是适合孩子的“小份”:4-6盎司(120-180克)牛奶或果汁;四汤匙蔬菜;1∕2杯棉花奶酪或乳酸;1∕2杯谷类食物;2盎司(60克)汉堡包;2盎司(60克)鸡肉;1片面包;1盎司(30克)人造黄油。
    6、食用甜点不超过一天两次,强调用健康饮食代替诸如软饮料、糖果、面粉糕饼、含盐或脂肪过多的食品。过多的甜点不仅会使孩子对正餐的食欲下降,而会将牙齿长期暴露于引起牙齿空洞的食品中。为了使牙齿空洞和热量过多的风险降到最低,鼓励孩子食用下列营养点心:水果和水果汁;手抓三明治;胡萝卜、芹菜和黄瓜;燕麦片粥;乳酸麦麸面包或饼干奶酪。
    7、不要用食物来奖赏孩子。

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学龄前儿童的营养饮食 结束。